17 Set Perché è importante mantenere una buona postura?

Le cause della cattiva postura sono molte e varie, ma soprattutto hanno tutte una soluzione: sovrappeso, scarso tono muscolare o posizione sbagliata davanti allo schermo del computer sono tutti problemi che possiamo risolvere attraverso la consapevolezza del nostro corpo.

Oltre al mal di schiena o al mal di testa una cattiva postura può portare a problemi più gravi e duraturi: ernia del disco, affaticamento cronico, precoce artrosi ed usura di determinati comparti corporei.

Un problema molto tipico, soprattutto nelle donne, è il cattivo allineamento dell’anca, poiché in posizione di riposo tendiamo a caricare tutto il nostro peso corporeo solo su una delle gambe. Questo disallineamento è accentuato a causa di altri fattori esterni, ad esempio l’uso dei tacchi alti.

A queste cause di cattiva postura, ne aggiungerei un’altra che sta guadagnando forza negli ultimi anni: il disallineamento del corpo, specialmente nell’area della colonna vertebrale dorsale e cervicale, dovuto all’uso di cellulari e tablet. Nessuno posiziona il dispositivo all’altezza degli occhi quando si inviano messaggi tramite cellulare, ma abbassiamo la testa tenendolo in grembo. 

Come mantenere una buona postura in ogni situazione?

Non solo dobbiamo guardare alla nostra postura quando ci esercitiamo, ma dobbiamo essere consapevoli del nostro corpo in qualsiasi momento e luogo. In piedi in fila al supermercato o mentre aspettiamo l’autobus sono occasioni in cui dobbiamo prenderci cura della nostra postura.

In seguito alcuni consigli per mantenere una buona postura stando in piedi, seduti, camminando, correndo e dormendo. Rivediamo i dati più importanti:

• Se siamo seduti: schiena dritta, spalle avanti e indietro e suole dei piedi appoggiate sul pavimento. Ricorda che l’incrocio delle gambe può ostacolare la circolazione e farci soffrire di gambe gonfie o stanche.
• Se stiamo in piedi: petto in su e addome attivato, poiché i muscoli addominali sono quelli che ci aiutano a stabilizzare la postura eretta. Ginocchia leggermente piegate e peso corporeo distribuito tra le due gambe.
• Quando si cammina: tenere la testa alta e il collo eretto ed evitare di guardare il pavimento, in quanto può causare dolore cervicale. Assicurati di fare un passo corretto: prima con il tallone del piede, poi distribuendo il carico sulla pianta del piede fino alla punta. Il pendolarismo degli arti superiori ci permette un’andatura più economica e bilanciata.
• Durante la corsa: i gomiti devono essere piegati ad angolo retto in modo che il movimento delle braccia accompagni quello delle gambe. Dobbiamo fare il passo con la parte centrale del piede (mai ricevere l’impatto sul tallone) per poi passare verso le dita dei piedi.
• Durante il sonno: la postura più corretta per dormire è sul lato e con le gambe piegate, poiché è quella che mantiene la nostra colonna vertebrale allineata nel modo più corretto. Dormire su un buon materasso e rinnovarlo quando necessario è fondamentale per ottenere un riposo di qualità.

Come posso migliorare la mia postura?

Per mantenere una postura corretta è molto importante essere sempre consapevoli del nostro corpo: rendersi conto che siamo mal allineati senza sentire dolore è il primo passo verso la prevenzione e una qualità della vita più elevata.

Ci sono diverse discipline che ci aiutano a prendere coscienza di ogni parte del nostro corpo (come Mézières, Feldenkrais, Pilates, Bones for Life per esempio) per farla lavorare in modo indipendente ed armonico nel contesto globale. L’allineamento del corpo è uno dei principi di base  che dovrebbe essere allenato continuamente.

Quando ci alleniamo con i pesi liberi, non dovremmo iniziare un rinforzo, specialmente se usiamo carichi elevati, senza aver prima lavorato sull’allineamento. In ufficio, luogo in cui manteniamo la stessa posizione per un lungo periodo di tempo, è importante ricevere le indicazioni appropriate sulla postura corretta.

La tonificazione muscolare è anche molto importante per mantenere una buona postura: muscoli forti, ossa dense e articolazioni libere ci renderanno più efficaci ed efficienti nei nostri movimenti quotidiani.

Spero che questa breve guida ti aiuti a migliorare la postura e che d’ora in poi sarai molto più consapevole del tuo corpo. Una buona postura significa una migliore qualità della vita!